Ćwiczenia

Ćwiczenia na stres

W kontekście stresu zawodowego (i nie tylko), wiele mówi się o ćwiczeniach pomocnych przy pozbywaniu się stresu. Wiele z nich wywodzi się z różnorakich technik relaksacyjnych czy medytacji. Wiadomo, że medytacja doskonale wpływa na organizm zestresowanego, jednak nie każdy chce lub może korzystać z tych technik. Dlatego warto zgłębić się tylko w wybrane ćwiczenia, które w szybki sposób pomogą nam w pozbyciu się napięcia.

Równomierny oddech to potęga. Wiele osób nie przywiązuje uwagi do tego, wydawałoby się, mimowolnego procesu. Jednak regulacja oddechu może nam pomóc w stresującej sytuacji. Wystarczy narzucić spokojne tempo oddechu, np. sugerując się sekundnikiem zegarka (wdech co 3-4 sekundy). Podczas tego ćwiczenia, można wspomóc się odliczaniem, które również pomaga zwalczać stres. Łatwość wykonywania tego ćwiczenia oraz niewielka ilość czasu do tego potrzebna, pozwalają na stosowanie tej techniki w każdym miejscu i o każdej porze. Nikt w pracy lub innym miejscu, nie zauważy naszych prób zrelaksowania się, ucieczki od stresu.

Pozbycie się stresu, to nie tylko kwestia psychiki. Bywa, że jego efekty odczuwa nasze ciało. Dlatego też, należy zadbać o usunięcie napięcia mięśniowego z pewnych newralgicznych punktów. Najczęściej, są to kark, barki oraz przestrzenie między palcami. Pochylenie głowy i uciskanie powierzchni karku oraz barków daje zdumiewające efekty. Podobnie jest w przypadku palców. Zaczynamy od delikatnego uciskania przestrzeni pomiędzy kciukiem a palcem wskazującym i wędrujemy do kolejnych przestrzeni. Następnie zmieniamy rękę i powtarzamy proces. Pojedyncze miejsce powinniśmy uciskać przez ok. 1 minutę, a cały proces należy powtórzyć 2 lub 3 razy. Oprócz rozluźnienia, znacznie poprawi to sprawność naszych dłoni, dzięki czemu praca przy komputerze stanie się przyjemniejsza.
Na alkoholizm najlepsze są Detoks alkoholowy Warszawa Tylko dla orłów
Długotrwała i jednostajnie wykonywana czynność, może być źródłem ogromnego stresu. Dlatego, w przypadku pracy monotonnej, siedzącej warto pomyśleć jak wykorzystać przysługujące nam krótkie przerwy (tyczy się to zwłaszcza pracy przy komputerze). Oprócz małej gimnastyki, warto także podejść do okna lub wyjść na zewnątrz i skupić wzrok na jednym punkcie. Minuta lub dwie takiego wyciszenia dadzą nam siły na kolejne godziny pracy.